怒り・妬み・憎しみなどの感情が繰り返されると、 慢性的なストレス反応が続きます。 その結果、身体の中で過剰な活性酸素が増え、 酸化ストレスにつながる場合があります。
少量の活性酸素は、 細胞の情報伝達や免疫反応などに使われます。 身体には、活性酸素を調整する抗酸化防御も備わっています。
作られる量が抗酸化力を上回ると、 酸化ストレスになります。 脂質・たんぱく質・DNAなどを傷つける要因になります。
脳が脅威や不快な状態として受け取ります。
交感神経やストレスホルモンの働きが長引きます。
ミトコンドリアや免疫系から活性酸素が増えやすくなります。
処理しきれない状態が、酸化ストレスです。
脂質が酸化し、細胞を守る膜の働きが低下。
酵素や組織の構造が変化し、働きが乱れる。
遺伝情報が傷つき、修復の負担が増える。
炎症反応が続き、さらに活性酸素が増える。
身体には修復力があります。 しかし、強いストレスが長期間続くと、 回復が追いつきにくくなります。
病気は多因子性であり、 酸化ストレスだけが原因ではありません
高血圧・動脈硬化・心筋梗塞
2型糖尿病・糖尿病合併症
胃潰瘍・過敏性腸症候群
うつ病・不安・不眠症
アルツハイマー病・パーキンソン病
皮膚老化・慢性炎症・免疫機能低下
「今、怒っている」と、 怒りを表現する前に自覚する。 感情だけに流されない。
すぐに反応せず、深呼吸して時間を置く。
事実と、自分の解釈を分けて考える。
相手を変えるより、自分の言葉と行動を選ぶ。
「自分が源泉である」という立場は、 誰かを責めることでも、 自分を責めることでもありません。 自分の考え・言葉・行動が状況に与える影響を見つめ、 変えられる部分から改善する考え方です。
自分の内側にある、正直さと善悪を見分ける心。 見られていなくても、誠実な選択をすること。
相手の苦しみに心を寄せ、 少しでも軽くなるように行動すること。 自分自身にも優しさを向けること。
心の中で思うだけでなく、 態度と言葉で、心の中から表現すること。 「ありがとう」を行動にすること。